轻断食 降体脂 百本阅读计划NO,007

2022-11-26 137 11/26

轻断食 降体脂 百本阅读计划NO,007

 

这是一本轻断食的书籍,讲述了轻断食的方案和提供了轻断食的方案。在本书中对饮食的安排和习惯的要求是需要自律的精神的。

本书除了对饮食习惯做了些要求以外。对食物的热量控制和糖分控制是本书食物搭配的基础性原则。

每个食物每100克含有多少热量,糖值是多少,都是作者在搭配饮食菜单时所考虑的内容。所以作者菜单的形成基础便是热量与糖量。

对于作者提出的饮食方案我没有细读,因为我知道了作者搭配这些饮食的基础性考虑内容。也可以想想如果将这些食物热量和糖量记下。将成为一个非常合格的营养师。

轻断食减值,势在必行。改变饮食习惯增强自律。让自己更加健康。

轻断食 降体脂 百本阅读计划NO,007

很多朋友会发现,坚持轻断食一段时间后,自己不仅肚子瘦了,高血脂、高血糖、高血压这些症状也得到了缓解。

减掉多余的体脂肪后,不仅水桶腰、肥臀、象腿、蝴蝶袖没了,而且你还会发现,体力差、高血压、高血脂这些毛病也自然消失了。

轻断食减少了热量的摄入,使摄入的热量小于消耗的热量,让体脂肪减少。体脂肪减少后,肌肉在体成分中的比例就会提高,基础代谢也会随之提高。

轻断食是无法增加肌肉量的,肌肉量要通过运动来增加。所以想要轻断食的效果更好,可以适当进行一些运动。

吃得很少,还让我们不觉得饿的食物,才有助于减肥。

轻断食期间,应多吃血糖生成指数低的食物。

平时和体型胖的朋友一起吃饭,你会发现他(她)吃得很快,经常在5~10分钟内结束一餐,就算是去吃大餐,他(她)也总是吃得又快又多。而体型正常或偏瘦的朋友通常小口小口吃饭,吃得慢、吃得少。

从小父母叮嘱我们“细嚼慢咽”是非常科学的,这样不但能将进食量固定在合理的范围内,也能防止暴饮暴食对胃造成伤害。

食品安全专家建议,果蔬要用流水仔细清洗,并浸泡20分钟,有皮的尽量去皮。为了避免其中的营养流失,大部分果蔬最好先洗再切。如果可以直接凉拌,就用纯净水再冲洗一次后调味;需要焯水再凉拌的蔬菜,要掌握好焯水的火候和速度。除了先洗后切、快速焯水的方法,凉拌时还可以放些醋来减少维生素的流失。

 

 

本书摘录内容不多,就不往主博客上贴了。

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逆流的鱼

11月26日12:10

最后修改:2022年11月26日
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